O treino full body, ou treino de corpo inteiro, é uma abordagem que pode trazer benefícios significativos dependendo do contexto. Mas será que ele é adequado para todos? Como montá-lo da maneira correta para atingir seus objetivos? Descubra neste artigo completo!
O que é Treino Full Body?
O treino full body trabalha todos os grandes grupos musculares em uma única sessão, incluindo tronco, coxas, braços e core. Por ser uma abordagem generalista, ele não se destina a um trabalho concentrado ou altamente específico, mas sim a objetivos amplos como:
- Aumento do gasto calórico
- Preparação física
- Adaptação inicial para iniciantes
- Aumento da carga total de trabalho
Quer saber como aplicar essa estratégia ao seu treino? Continue lendo para conhecer as melhores práticas e exemplos de fichas de treino!
Benefícios e Quando Usar o Treino Full Body
- Para Emagrecimento e Gasto Calórico
O full body é ideal para quem busca otimizar o gasto calórico. Ao ativar grandes grupos musculares em conjunto, o treino aumenta a circulação sanguínea e mantém o metabolismo elevado por mais tempo.
💡 Dica: Combine com um treino HIIT para resultados ainda melhores. - Para Aumentar a Carga Total de Trabalho
Para quem não consegue treinar cada grupo muscular mais de uma vez por semana, o full body pode oferecer um estímulo extra. Ele é ideal para complementar treinos específicos e elevar a eficiência geral. - Para Iniciantes ou Preparação Física
O full body é excelente para iniciantes, pois oferece uma abordagem mais ampla e adaptativa. Ele também é usado em fases iniciais de preparação física, ajudando a integrar grupos musculares de forma funcional.
Como Montar um Treino Full Body?
O treino full body pode ser estruturado de várias maneiras, dependendo dos seus objetivos. Veja alguns exemplos:
Ficha de Treino Full Body Simples:
- Agachamento (trabalha pernas e glúteos)
- Supino (foco em peitoral e tríceps)
- Stiff (ênfase em posteriores de coxa e glúteos)
- Remada Curvada (trabalha costas e bíceps)
- Abdominal Remador (core)
- Repetições: 3 séries de 10 a 12 repetições
- Descanso: 60 segundos entre as séries
Treino Full Body ABC para Hipertrofia (3x por semana):
Dia A:
- Agachamento
- Supino reto
- Remada curvada
- Tríceps testa
- Rosca direta
- Abdominal supra
Dia B:
- Leg Press
- Supino inclinado
- Barra fixa
- Tríceps coice
- Rosca scott
- Abdominal infra
Dia C:
- Levantamento terra
- Crucifixo
- Remada unilateral
- Tríceps pulley
- Rosca alternada
- Oblíquos
Dicas para Potencializar o Treino Full Body
- Periodização é essencial: Inclua o treino full body em fases específicas do seu planejamento para melhores resultados.
- Priorize exercícios multiarticulares: Movimentos como agachamento, supino e levantamento terra ativam vários grupos musculares e aumentam a eficiência do treino.
- Consulte um profissional: Um treinador qualificado pode ajustar a carga, sequência e exercícios para atender suas necessidades específicas.
Conclusão
O treino full body é uma ferramenta versátil, mas deve ser usado de maneira estratégica. Ele pode ser eficaz para emagrecimento, aumento de carga de trabalho ou introdução à musculação. No entanto, para objetivos altamente específicos, como hipertrofia avançada, outros métodos podem ser mais indicados.
