A rosca dupla com halteres é um exercício de força que visa principalmente o grupo muscular do bíceps na parte superior do braço. Normalmente é realizado usando um par de halteres, embora outras formas de resistência, como kettlebells ou faixas de resistência, também possam ser usadas.
Como fazer:
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente.
- Levante lentamente os dois halteres ao mesmo tempo, dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados. Mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente durante todo o movimento.
- Continue a enrolar os halteres até que estejam nivelados com os ombros ou até sentir uma boa contração no bíceps.
- Faça uma pausa por um segundo no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Benefícios
- A rosca dupla é um exercício isolado comumente usado em programas de treinamento com pesos para construir e fortalecer o grupo muscular do bíceps. Ele pode ser modificado alterando o peso ou o número de repetições, ou incorporando variações como cachos pregador, cachos martelo ou cachos inclinados para atingir diferentes áreas do bíceps.
Músculos Trabalhados
Alvo - Bíceps
100%
Sinergistas - Braquial
84%
Sinergistas - Braquiorradial
84%
Estabilizadores - Flexores de punho
72%
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Bíceps
EQUIPAMENTO
- Halteres
- Academia Completa
