A Rosca Direta com Barra é um exercício de levantamento de peso que visa principalmente os músculos do bíceps na parte superior dos braços. Envolve levantar uma barra com um aperto de mão e enrolá-la em direção ao peito, mantendo os cotovelos parados.
Este exercício é normalmente realizado em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra mantida no comprimento do braço na frente do corpo. Os cachos com barra podem ser realizados usando vários pesos e posições de pegada, permitindo variações no exercício e a capacidade de atingir diferentes músculos. Eles são um exercício popular para quem procura aumentar o tamanho e a definição de seus bíceps.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com um aperto de mão, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e levante a barra em direção ao peito, enquanto contrai o bíceps. Certifique-se de manter os cotovelos parados e evite balançar o peso.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o bíceps engatado durante todo o movimento.
- Repita o número desejado de repetições.
Benefícios
- Eficaz para aumentar a força e o tamanho do bíceps
A rosca direta visa principalmente o bíceps, que é composto de duas cabeças: a cabeça longa e a cabeça curta. O principal benefício dos cachos com barra é que eles visam e aumentam a força nos músculos do bíceps. Durante a rosca direta, ambas as cabeças do bíceps são ativadas, assim como outros músculos da parte superior do corpo, incluindo o braquial, braquiorradial e antebraços. Este exercício é particularmente eficaz para aqueles que procuram aumentar o tamanho e a definição de seus bíceps.
O crescimento muscular, também conhecido como hipertrofia, ocorre quando as fibras musculares sofrem microrupturas durante o exercício e depois se reparam e crescem durante os períodos de descanso. A rosca direta é eficaz para estimular o crescimento muscular no bíceps porque coloca os músculos sob tensão e cria microrupturas nas fibras musculares. Ao aumentar progressivamente o peso e o volume do exercício ao longo do tempo, você pode continuar a estimular o crescimento muscular e aumentar o tamanho e a força do bíceps.
- Força de preensão aprimorada:
O exercício de rosca direta exige que você segure e segure um peso pesado, o que pode ajudar a melhorar sua força de preensão ao longo do tempo. Uma pegada mais forte pode ser benéfica para uma ampla gama de atividades, incluindo esportes, levantamento de peso e tarefas diárias.
Músculos que Trabalham de Acordo com o Estilo de Pegada
Músculos Trabalhados
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Bíceps
EQUIPAMENTO
- Barra
- Academia Completa
