Como fazer:
- Fique de pé com os pés embaixo da barra. A barra deve estar diretamente à sua frente; seus braços devem estar perpendiculares ao chão. Segure-se em uma barra com as palmas voltadas para baixo.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas. Deve ficar quase paralelo ao chão.
- Curve-se e agarre a barra (a posição inicial). A posição inicial da remada com barra deve ser semelhante à sua posição no levantamento terra.
- Enquanto mantém o tronco parado, levante a barra em sua direção. Levante o peito e endireite as costas. Puxe a barra contra a parte inferior do peito.
- Quando chegar ao topo, aperte os músculos das costas e segure por alguns segundos. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Benefícios
- A remada curvada com barra é um exercício composto usado para desenvolver e fortalecer toda a cadeia posterior, incluindo os quadris e a parte superior das costas. Enquanto a maioria dos exercícios tem como alvo um músculo específico na parte de trás do corpo, este exercício composto tem como alvo toda a parte de trás a cada repetição.
- Este exercício, que é muito popular no fisiculturismo e levantamento de peso, é muito eficaz para o desenvolvimento da força muscular, resistência e força geral do corpo. Você pode adicioná-lo aos seus programas de treinamento como parte do crescimento muscular e treinamento de força da parte superior do corpo.
A melhor maneira de proteger as costas contra lesões é fortalecer os músculos que as sustentam.
Os músculos eretores da espinha, também conhecidos como eretores da coluna, correm verticalmente por toda a coluna, de cada lado da coluna. Estes não são músculos que você normalmente vê salientes sob a pele, pois estão abaixo de outros músculos, mas ainda constituem uma grande parte da cadeia posterior.v
Outro benefício da remada curvada com barra é que ela ajuda a aumentar a força da parte superior e inferior das costas e reforça o controle adequado da coluna vertebral. A remada curvada exigirá que você mantenha uma posição articulada durante todo o movimento.
Sempre que você executa o movimento, seus eretores da coluna funcionam ajudando a estabilizar a coluna. Você estará usando seus eretores da coluna enquanto mantém uma posição de articulação do quadril e completa cada elevação. Este exercício também pode melhorar sua resistência à flexão lombar sob carga. Realizar remadas curvadas regularmente também protege sua coluna, trabalhando seu núcleo e suporta uma boa postura, reduzindo o risco de lesões.
Músculos Trabalhados
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Dorsal
- Costas
EQUIPAMENTO
- Barra
- Academia Completa
