O Peck deck é um exercício baseado em máquina que fornece suporte ao corpo durante o movimento. A máquina atua como um estabilizador aqui, enfatizando o músculo peitoral maior do peito e o músculo peitoral menor logo abaixo dele. Isso ajuda a reduzir o risco de lesões em comparação com outros exercícios de peito que exigem pesos livres. Também irá ajudá-lo a construir músculos peitorais totalmente definidos, graças à combinação de impulso e compressão.
Como fazer:
Aqui estão os passos para executar o Peck deck:
- Ajuste a altura do assento da máquina de modo que as alças fiquem na altura do peito quando você estiver sentado.
- Sente-se na máquina com as costas bem apoiadas no encosto e segure as alças com as mãos. Seus braços devem estar retos e paralelos ao chão.
- Lentamente, junte as alças na frente do peito, apertando os músculos do peito. Mantenha os braços retos durante todo o movimento.
- Mantenha a contração por um segundo e solte lentamente as alças de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Certifique-se de manter as costas firmemente contra o encosto durante todo o exercício e evite curvar os ombros para a frente. Além disso, concentre-se em usar os músculos do peito para controlar o movimento, em vez dos braços ou ombros.
Observação: é importante usar a forma adequada e não usar muito peso para evitar lesões e garantir que os músculos do peito sejam direcionados corretamente. Se você não tiver certeza sobre o formulário adequado ou tiver alguma dúvida, é recomendável consultar um instrutor de fitness certificado.
Benefícios
É expresso por diferentes nomes, como Voador / Butterfly / Pec Deck / Machine Fly.
Aqui estão alguns benefícios potenciais de incorporar o Peck deck em sua rotina de exercícios de peito :
1- Aumenta a força do peito: O peitoral é um exercício eficaz para construir músculos peitorais e fortalecer a parte superior do corpo. Este exercício é um movimento de isolamento, o que significa que isola e trabalha especificamente os músculos do peito, sem envolver outros músculos de forma significativa. Isso pode ser benéfico para pessoas que desejam atingir diretamente os músculos do peito.
2- Melhora a Definição Peitoral: O Peck deck pode ajudar a melhorar a definição e separação dos músculos peitorais. Você pode usar este exercício para desenvolver os músculos internos do peito, muitas vezes negligenciados.
Isso ocorre porque, quando suas mãos estão juntas, os músculos peitorais maiores são colocados em uma posição em que podem se contrair com mais eficácia, levando a uma maior ativação dos músculos internos do peito.
Ao isolar e direcionar o peitoral maior, o exercício pode ajudar a criar um peito mais definido e esteticamente agradável. Isso pode ser particularmente útil para fisiculturistas ou qualquer pessoa que queira melhorar seu físico geral.
No geral, o Peck deck pode ser um exercício valioso a ser incorporado à sua rotina de exercícios, especialmente se você deseja desenvolver os músculos do peito ou deseja adicionar variedade aos seus exercícios de peito.
Como em qualquer exercício, é importante usar a forma e a técnica adequadas ao executar o Peck deck. Comece com um peso que seja desafiador, mas administrável, e aumente gradualmente o peso à medida que se torna mais forte e confortável com o exercício.
Músculos Trabalhados
O Peck deck visa principalmente o peitoral maior, especificamente a cabeça do esterno. No entanto, também trabalha outros músculos do peito, bem como os ombros e os braços. Aqui está uma análise dos músculos trabalhados durante o Peck deck:
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Peito
EQUIPAMENTO
- Máquina
- Academia Completa
