A elevação Unilateral na Polia (Cabo) é um exercício eficaz para atingir os deltóides laterais e melhorar a força e a estabilidade do ombro. Ele pode ser incorporado à sua rotina de exercícios para a parte superior do corpo ou ombros, ou usado como parte de um programa de treinamento de força de corpo inteiro.
Como fazer:
Posição inicial: prenda uma alça na parte inferior de uma máquina de cabo e segure a alça com uma posição de pronação.
Forma: Expire e levante o braço para o lado a cerca de 90 graus. Segure por um breve segundo e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Dicas do Personal Trainer: Durante este exercício de ombro, a postura e a forma são muito importantes.
Conforme você fica cansado, haverá uma tendência de encolher os ombros ou inclinar os quadris e a região lombar para levantar o peso.
Envolva os músculos abdominais para estabilizar a pélvis e a região lombar e mantenha as omoplatas puxadas para baixo e para trás enquanto levanta.
Benefícios
- A elevação lateral com cabo é o exercício de fortalecimento e desenvolvimento do ombro mais popular visando o deltóide lateral.
- O exercício de elevação lateral com máquinas de cabo fornece tensão constante e resistência contínua ao levantar e abaixar o peso. Como o crescimento muscular e os ganhos de força dependem diretamente de quanto o músculo é alongado durante o exercício, as máquinas de cabo cansam os músculos mais rapidamente e proporcionam maior ganho de força.
- A elevação lateral do cabo fortalece os músculos estabilizadores dos ombros e melhora o equilíbrio muscular. É também um dos exercícios isolados mais eficazes para crescer e desfiar as cabeças dos ombros.
Músculos Trabalhados
Alvo - Deltóide Lateral
100%
Sinergistas - Supraespinal
70%
Sinergistas - Deltóide anterior
70%
Sinergistas - Trapézio
70%
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Ombros
EQUIPAMENTO
- Polia (Cabo)
- Faixa de Resistência (Band)
- Halter
- Academia Completa
