Como fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados e segure um haltere em cada mão. Deixe os braços caírem naturalmente ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
Envolva os músculos centrais e mantenha os cotovelos levemente dobrados durante o exercício.
- Mantendo as costas retas e os ombros relaxados, expire e levante os dois braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados ao levantar os braços.
- Concentre-se em usar os músculos do ombro para realizar o movimento, em vez de confiar no impulso ou balançar o corpo.
- Faça uma pausa no início do movimento, sentindo a contração dos músculos do ombro.
- Inspire e abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando a descida.
- Repita o exercício para o número desejado de repetições.
Pontos Importantes:
- Comece com halteres mais leves e aumente gradualmente o peso à medida que se sentir mais confortável e mais forte.
- Mantenha os pulsos em posição neutra durante todo o exercício.
- Evite encolher os ombros em direção às orelhas. Mantenha os ombros baixos e concentre-se em usar os deltóides para levantar os pesos.
- Controle o movimento para cima e para baixo para envolver os músculos totalmente.
- Mantenha uma postura adequada, mantendo o peito para cima e os ombros para baixo.
- Evite usar balanço excessivo ou impulso para levantar os pesos. Concentre-se em um movimento controlado e deliberado.
Benefícios
Desenvolvimento muscular do ombro: O principal benefício das elevações laterais com halteres é o desenvolvimento direcionado dos deltóides laterais, que são os músculos nas laterais dos ombros. Ao realizar este exercício regularmente, você pode aumentar o tamanho, a força e a definição desses músculos, contribuindo para uma aparência de ombros mais esculpidos e arredondados.
Estabilidade do ombro: As elevações laterais com halteres envolvem os músculos que estabilizam a articulação do ombro , incluindo os músculos do manguito rotador . O fortalecimento desses músculos pode melhorar a estabilidade do ombro, reduzir o risco de lesões e melhorar a função geral do ombro.
Função aprimorada do ombro: o movimento de elevação lateral imita os movimentos envolvidos em várias atividades diárias e esportes, como levantar objetos para os lados, alcançar objetos ou arremessar. Ao fortalecer os músculos envolvidos nas elevações laterais, você pode melhorar a capacidade funcional e o desempenho do ombro nessas atividades.
Benefícios Posturais: Deltóides laterais fortes ajudam a manter uma boa postura ajudando a manter os ombros em uma posição neutra. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a neutralizar os efeitos dos ombros arredondados e promover um melhor alinhamento da postura.
Simetria da Parte Superior do Corpo: O desenvolvimento de deltóides laterais bem definidos por meio de elevações laterais com halteres pode contribuir para a simetria e estética geral da parte superior do corpo. O desenvolvimento equilibrado dos ombros melhora a aparência geral do seu físico e cria uma proporção visualmente agradável entre os músculos da parte superior do corpo.
Músculos Trabalhados
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Ombros
EQUIPAMENTO
- Halteres
- Academia Completa
