Como fazer:
Posição inicial: Simplesmente comece em pé com halteres nas mãos com as costas das mãos voltadas para a frente.
Forma: Expire e levante os braços para a frente do corpo. Apenas levante a cerca de 90 graus. Segure brevemente na parte superior e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Dicas do Personal Trainer: Envolva os músculos abdominais e mantenha a região lombar estável ao levantar para a frente. É muito fácil usar o impulso e sair da boa postura durante o exercício.
Benefícios
- O levantamento frontal com halteres é um exercício isolado que visa as frentes e os lados dos ombros. Adequado para todos os níveis, este exercício de flexão de ombros é uma boa opção para aumentar a força, melhorar a mobilidade dos ombros e modelar as cabeças dos ombros.
Músculos Trabalhados
Alvo - Deltóide anterior
100%
Sinergistas - Peitoral Maior, Clavicular
70%
Sinergistas - Deltóide Lateral
70%
Sinergistas - Trapézio
70%
Sinergistas - Serratus Anterior
70%
Estabilizadores - Trapézio, Superior
70%
Estabilizadores - Extensores de pulso
70%
Estabilizadores - Levantador da Escápula
70%
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Ombros
EQUIPAMENTO
- Halteres
- Academia Completa
