O desenvolvimento de ombros com halteres, é um exercício que visa os músculos dos ombros e da parte superior do corpo. Envolve levantar um par de halteres do nível do ombro para uma posição acima da cabeça, usando os ombros e os braços.
O desenvolvimento do ombro com halteres visa os músculos do ombro, especificamente os deltóides. Os halteres são facilmente acessíveis e podem ser usados em várias configurações, incluindo exercícios em casa e ambientes de academia.
Como fazer:
Posição inicial: Comece sentado com os pés firmes no chão. Segure os halteres na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Forma: Expire e pressione os halteres sobre a cabeça. Segure por um breve segundo no topo e depois abaixe lentamente para a posição inicial.
Dicas do Personal Trainer: Esteja atento à posição da região lombar. À medida que você pressiona acima da cabeça, suas costas tendem a se arquear. Lembre-se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a carga à medida que avança. Mantenha os músculos centrais envolvidos para manter uma boa postura.
Benefícios
Desenvolvimento muscular do ombro: O desenvolvimento do ombro com halteres visa principalmente os músculos deltóides, que são responsáveis pela redondeza e definição de seus ombros. Ao realizar este exercício regularmente, você pode aumentar o tamanho, a força e o tônus dos músculos do ombro.
Força da parte superior do corpo: Este exercício envolve não apenas os ombros, mas também os músculos trapézio, tríceps e parte superior do tórax até certo ponto. Como resultado, ajuda no desenvolvimento da força e potência geral da parte superior do corpo.
Correção do desequilíbrio muscular: Muitas pessoas tendem a ter desequilíbrios entre os músculos do ombro devido à má postura ou ao uso excessivo de certos músculos. O desenvolvimento do ombro com halteres pode ajudar a corrigir esses desequilíbrios, trabalhando os dois lados do corpo de forma independente.
Maior amplitude de movimento: realizar o desenvolvimento do ombro com halteres em toda a amplitude de movimento pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações do ombro . Isso pode ser benéfico para atividades que exigem movimentos acima da cabeça, como alcançar, arremessar ou praticar esportes como basquete ou tênis.
Músculos Trabalhados
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Ombros
EQUIPAMENTO
- Halteres
- Academia Completa
