O Abdominal Supra com Corda na Polia Alta é um exercício eficaz que visa os músculos abdominais, particularmente o reto abdominal. Envolve o uso de uma máquina de cabo para fornecer resistência durante todo o movimento.
Como fazer:
- Coloque a máquina de cabo em uma posição alta e prenda uma corda ou alça ao cabo.
- Fique de costas para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a corda ou o cabo com as duas mãos, colocando-as perto das orelhas ou das têmporas.
- Afaste-se um ou dois passos da máquina para criar tensão no cabo.
- Posicione-se de forma que os cotovelos fiquem voltados para os lados e a parte superior do corpo fique ereta.
- Inicie o movimento dobrando a cintura e trazendo os cotovelos e a cabeça para baixo, em direção aos joelhos.
- Ao fazer a flexão, concentre-se em contrair os músculos abdominais e expirar.
- Mantenha a posição de trituração brevemente, contraindo o abdômen.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo o tronco para cima, permitindo que os braços se estendam totalmente.
- Repita o número desejado de repetições.
Lembre-se de manter a forma adequada, envolver os músculos centrais durante todo o movimento e começar com um peso ou nível de resistência adequado ao seu nível de condicionamento físico.
Benefícios
Força do núcleo: O alvo principal do Standing Cable Crunch é o reto abdominal, que ajuda a fortalecer e tonificar o seu núcleo. Ele também envolve outros músculos do core, incluindo os oblíquos e o transverso do abdome, levando a uma melhora na força do core.
Estabilidade e equilíbrio: Este exercício requer equilíbrio e estabilidade enquanto você resiste à tensão do cabo. Ao incorporar o Standing Cable Crunches em sua rotina, você pode melhorar sua capacidade de estabilizar e equilibrar seu corpo.
Definição muscular abdominal : a execução regular de flexões de cabo em pé pode ajudar a desenvolver músculos abdominais mais definidos e tonificados, contribuindo para uma barriga esculpida.
Aptidão funcional: um core forte é essencial para a realização de várias atividades diárias, esportes e outros exercícios. O Standing Cable Crunch ajuda a melhorar a força e a estabilidade do núcleo, levando a uma melhor aptidão funcional e melhor desempenho em outras atividades físicas.
Amplitude de movimento: Este exercício envolve uma amplitude de movimento significativa na parte superior do corpo, particularmente a flexão e a extensão do tronco. Ao incorporar o Standing Cable Crunches em sua rotina de exercícios, você pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade do núcleo e da parte superior do corpo.
Músculos Trabalhados
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Abdômen
EQUIPAMENTO
- Cabo
- Academia Completa
